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第九套廣播體操圖解

第九套廣播體操圖解

第九套廣播體操主要步驟

預備節 原地踏步(8拍×2)
  預備姿勢,兩腳立正,手臂垂直于體側,抬頭挺胸,眼看前方
  口令至原地踏步時,半握拳
  第一拍,左腳向下踏步,右腿抬起,膝蓋向前,腳尖離地10-15公分,同時,左臂前擺至身體中線,右臂后擺,第2拍于第一拍動作相同,方向相反
第一節:伸展運動(4×8)
  第一拍,左腳向側一步,與肩同寬,同時,兩臂側平舉,頭向左轉90°
  第二拍,右腳并于左腳,同時半蹲,雙臂曲臂于胸前,含胸低頭
  第三拍,手臂伸出至側上舉,同時抬頭挺胸眼看前上方
  第四拍,手臂落下,還原至體側
  五六七八拍,動作同,方向相反
第二節:擴胸運動(4×8)
  第一拍,左腳向前一步同時手臂經前舉擴胸至側舉,握拳,拳心向前
  第二拍,身體向右轉90°,手臂經體前交叉,曲臂向后擴胸
  第三拍,身體向左轉90°,同時,手臂經體前交叉,向后擴胸
  第四拍,左腳收回成立正姿勢,同時手臂經前舉,還原至體側
  五六七八拍,動作同,方向相反
第三節:踢腿運動(4×8)
  第一拍,左腿向側擺起45°,同時,兩臂側平舉,掌心向下
  第二拍,雙腿并攏,屈膝半蹲,同時兩臂還原至體側
  第三拍,左腿向后踢起,離地10-20公分,同時,兩臂經錢擺至側上舉,掌心相對
  第四拍,收手收腳,還原成立正姿勢
  五六七八拍,動作同,方向相反
第四節:體側運動(4×8)
  第一拍,左腳向側一步比肩稍寬,同時左臂側平舉掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下
  第二拍,下體保持第一拍的姿勢,同時上體側傾45°,左手叉腰,右手擺至上舉掌心向內
  第三拍,左腿并與右腿,同時半蹲左臂上舉,右臂貼于體側
  第四拍,還原至立正姿勢,同時,左臂經側還原至體側
  五六七八拍,動作同,方向相反
第五節,體轉運動(4×8)
  第一拍,左腿向側邁出,比肩稍寬,同時,兩臂側平舉,掌心向下
  第二拍,下體保持第一拍姿勢,身體向左轉90°,同時,雙手胸前擊掌兩次
  第三拍,上體向右轉180°,同時,雙臂伸直至側上舉掌心向內
  第四拍,左腳還原成立正姿勢,同時,身體轉正,兩臂經側還原至體側
  五六七八拍,動作同,方向相反
第六節,全身運動(4×8)
  第一拍,左腳向左邁出,比肩稍寬,兩臂經側擺至上舉交叉掌心向前,抬頭看手
  第二拍,身體前屈,雙臂體前交叉,掌心向內,低頭看手
  第三拍,收左腳,成半蹲姿勢同時雙手扶膝,肘關節向外低頭,眼看前下方
  第四拍,站起,成立正姿勢
  五六七八拍,動作同,方向相反
第七節:跳躍運動(4×8)
  第一拍,跳成左腳在前的弓步,同時撐手叉腰,肘關節向外,虎口向上
  第二拍,跳成立正姿勢
  第三拍,跳成右腳在前的弓步
  第四拍,跳成立正姿勢
  第五拍,跳成兩腳開立,腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖,同時,兩臂側平舉掌心向下
  第六拍,跳成立正姿勢
  第七八拍,動作同五六拍
  第二至第四個八拍,動作同第一個八拍
第八節:整理運動(2×8)
  一至四拍,原地踏步四拍
  第四拍還原至立正姿勢
  五六拍,左腳向側邁出,比肩稍寬手臂經側擺起至側上舉,抬頭45°,眼看前上方
  七八拍,左腳收回,同時手臂經體側還原成立正姿勢
第二個八拍同第一個八拍動作,但方向相反 

和平精英手游辅助:第九套廣播體操最新

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